[...] od siedzącej pracy to jestem ostatnią osobą, która może doradzać w kwestii pompek }:-( a tak w ogóle to dalej ich nie lubię i chyba nie polubię :-P Ja również od dłuższego czasu ograniczyłam ćwiczenia na klatkę do minimum. Generalnie lubię wyciskania i pompki ale cala góra bolała i była mocno spięta przy większej objętości. Teraz jest lepiej.
Ja lubię robić właśnie ćwiczenia na łopatki w zwisie - kiedyś Viki fajny filmik wrzucała. Ale co by nie robić na siłowni - najważniejsze dbanie o poprawną postawę na co dzień i o odpowiednie stanowisko do pracy. Ja też cierpię przez pracę przy biurku. Szczególnie ostatnio mam problemy z karkiem.
Split na 3dni podstawowy Push/Pull/Legs. W dniu Push 3 ćwiczenia dla dużej grupy, reszta po 2, czyli na klatkę 3 ćwiczenia, na barki(samo wyciskanie), trice po 2 oraz łydki. W dniu Pull 3 ćwiczenia na grzbiet, barki po 2, bicepsy 2 ćwiczenia. W nogach 3 ćwiczenia na czworogłowe, 2 na dwugłowe, 1 na przywodziciele i 2 na łydki. Chyba tyle. Podział [...]
2x w tygodniu ćwiczenia na brzuch to max, więcej jest bez sensu. Obciążasz kręgosłup, osłabiasz mięśnie, bo się nie regenerują W treningach siłowych są mocno zaangażowane i na razie wystarczy.
2x w tygodniu ćwiczenia na brzuch to max, więcej jest bez sensu. Obciążasz kręgosłup, osłabiasz mięśnie, bo się nie regenerują W treningach siłowych są mocno zaangażowane i na razie wystarczy. 4nn dzięki za odpowiedź nie wiedziałam tego
Treningjest... ciekawy ależeco kontynuuję ten, co kiedyś obliques mi rozpisała a propos treningu, co dalej mam robić przydałyby się ćwiczenia na poprawę biustu obliques czy mogę liczyć na jakieś nowe wytyczne
Powracam do mojego dzienniczka proszę o przeniesienie go do Działu Ladies-chyba tam jest najodpowiedniejsze miejsce 2 lipca zakończyłam etap 12 tygodni konkursowych, tutaj możecie zobaczyć PODSUMOWANIE KONKURSU http://www.sfd.pl/konkurs%2Ffilonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8 zapraszam do śledzenia mojej dalszej walki ze zbędnym sadłem [...]
[...] podczas redukcji głodówkowej. Jak widać bardzo szybkie efekty w pierwszych 1-2 miesiącach, potem już powoli. Dlatego patrząc na cały okres, wiem że dieta zbilansowana + ćwiczenia dały by lepszy efekt w takim czasie, a co najważniejsze człowiek miałby przeprawę z ćwiczeniami. No cóż :) mądry po szkodzie. [...]
Po czesci sam sobie juz odpowiedziales. To natura;lne, zwisajac pod ukosem mmiesnie ud przejmuja czesc napiecia z brzuch i cwiczac w ten sposob nigdy nie uzyskasz dobrych efektow. Dlatego m.in. dla poczatkujacych nie poleca sie cwiczen na ukosnych lawkach (w treningu brzucha). Cwicz lezac na ziemi,wznosy nog, sklony do allaha. Wszystko doskonale [...]
Mam trochę nadwagi :( 1.Co mogę zrobić, żeby zgubić zbędną tkankę tłuszczową. Czy samo bieganie naczczo wystarczy na zgubienie kilogramów? 2.Jakie ćwiczenia wykonywac na przyrost mięśni brzucha? 3.Ćwiczenia na "zgubienie ud"
Zeby sie pozbyc tego tluszczu na brzuchu to tylko aeroby i cwiczenia na brzuch? Ale jak zastosuje ujemny bilans kaloryczny to juz bedzie niedowaga..... Jakie te cwiczenia na ten brzuch i czy zerowy bilans wystarczy?Mozesz mi to jakas rozpisac, co mam robic i jak jesc??? Z gory dzieki za odowiedz
[...] żeby robić tak jak robię, czyli plecy około 45st. względem podłoża i robić nachwyt, więc ja już nie wiem i proszę o podpowiedź, bo nie "czuje" tego ćwiczenia i wydaje mi się, że coś źle robię a nie bardzo mogę wprowadzić zamiennik z powodu braku sprzętu, więc miło by było nauczyć się tego. 2. Czy mogę dodać ćwiczenia na [...]
"Jeśli podzielisz trening tak, aby co 2-3 dni stymulować każdą partię mięśniową –okaże się, że możesz wykonywać ćwiczenia na każdą partię 3x w tygodniu, a nie 1x jak w treningu dzielonym" I teraz już w zasadzie zaczynam rozumieć stare przesłania, że FBW to tak na prawdę też trening dzielony,ale nie rozpatrywany pod kątem partii na pojedyńczej [...]
[...] na 30min na siłownie, wykonać 8-10serii na klatkę piersiową i idzie do domu. A ktoś przyjdzie na godzinę na siłownię i wykona 15-20 serii na klatkę piersiową i do tego ze 2 ćwiczenia na biceps, do upadku - wraz z regresami, dropsetami itd. Jak widać, druga osoba trenuje dłużej, więc jego trening się już nie sprawdzi u naturala ? Zdecydowanie [...]
[...] sztangielka znajduję się na samym dole to, żeby nie wypadła obciągamy stopy i w pozytywie znów ściągamy stopy by aktywować dwójki poprzez ścisk pośladków - jaby ktoś szukał ćwiczenia na łydki to POLECAM!! z tym, żeby nie robić ugięć a jedynie obciągać i ściągać stopy przy wyprostowanych podudziach to jest raz, a dwa kolejne ŚWIETNE ćwiczenie na [...]
2013.08.23 BIEGANIE Dzisiaj wyszedl 5-ty dzien treningu z rzedu. 10,60 km w czasie 1:05:00 Zmeczenie dalo sie odczuc calym tygodniem wysilku, ale nie bylo zle :) Jutro jednak calkowity odpoczynek. W niedziele trening silowy typowo zrobie sobie ale po 3 serie kazdego cwiczenia na male i duze partie - zobaczymy jak wypadnie. [...]
Jakaś zimowa depresja? Konrad - sam miałem problemy z barkiem przez dobre 5 miesięcy. Ćwiczyłem w tym czasie w domu to co mogłem, co nie sprawiało bólu. Stale ćwiczenia na wzmacnianie rotatorów barku, rozciąganie itp. Zajmij się chociaż bieganiem przez jakiś czas żeby później jak ja nie żałować. Bo.żałuję, że ponad 8 m-cy nie biegałem...
[...] raczej przyda mi się siła eksplozywna i właśnie elastyczność. Przy okazji robienia siły eksplozywnej poćwiczę również wytrzymałość, a nadrzut z podrzutem chyba bije tu inne ćwiczenia na głowę. Mogę go robić minimum na trzy różne sposoby: ciężko 5x5; drabiny; AMRAP- EMOM itp. Pomnóżmy wszystkie warianty razy kombinacje: 1 odważnik, 2 odważniki, 2 [...]
Możliwe jest ułożyć ćwiczenia na całe ciało tylko w domu? Bo na siłownie raczej nie pójdę. Byłbym wdzieczny za info na której stronie są ćwiczenia marty
o wlasnie o to mi chodzilo ale sadzisz zeby odstapic na razie od uginania przedramin w pelnym zakresie ruchow ze sztanga? ja myslalem zeby dac jako drugie cwiczenie hantle na skosie i przykladac sie do rozciagniecia miesnia ps. a przykladanie sie do rozciagniecia miesnia przy uginaniu stojac nie starczy? lepiej robic same polowki? tzn robiac 2 [...]
[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87
